10 طرق لحماية بشرتك من الشمس
إن عيش حياتك اليومية العادية يعني أنه لا يمكنك تجنب تعريض بشرتك لأشعة الشمس. يزيد التعرض المتكرر للشمس بمرور السنين ويعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد . لذا فإن حماية بشرتك من أشعة الشمس مهمة على مدار السنة ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. لكن استخدام واقي الشمس ليس كافيًا لأنه لا يوجد واقٍ من الشمس - بغض النظر عن مدى ارتفاع عامل الحماية من الشمس - يمكن أن يوفر حماية بنسبة 100٪. لهذا السبب تحتاج إلى مجموعة من تدابير الحماية من أشعة الشمس.
1. استخدم واقي الشمس
تتعرض بشرتك للشمس كل يوم ، لذا فإن كريم الوقاية من الشمس لا يقتصر على الشاطئ فقط. استخدم طيفًا واسعًا يوميًا - يحجب أشعة UVA و UVB - واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى في جميع المناطق المعرضة. واختيار مستحضرات التجميل ومرطبات الشفاه مع عامل حماية من الشمس. لأيام الشاطئ ، استخدم واقيات الشمس المقاومة للماء مع عامل حماية من الشمس أعلى. تذكر أن تضع كريمًا واقيًا من الشمس قبل 30 دقيقة من التعرض للشمس ، وأعد وضعه كل بضع ساعات وحتى بشكل متكرر بعد السباحة أو التعرق ، وتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية.
2. ابحث عن الظل
تكون أشعة الشمس أقوى ما تكون بين الساعة 10:00 صباحًا و 4:00 مساءً - عندما يكون ظلك أقصر منك. حاول جدولة الأنشطة الخارجية في الساعات التي تسبق هذا الوقت أو بعده. إذا كان لا بد من أن تكون في الشمس خلال هذه الساعات ، فابحث عن الظل - الأشجار والمظلات والملاجئ - قدر الإمكان. إذا كنت تعتمد على مظلة للظل على الشاطئ ، فابحث عن واحدة بها عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية 30 أو أكثر.
3. التستر
ضع في اعتبارك ارتداء واقي من الطفح الجلدي بدلًا من القميص في الماء . توفر التيشيرتات المبللة حماية من الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير من القمصان الجافة. واقيات الطفح الجلدي مصنوعة من البوليستر ومادة قابلة للتمدد ، والعديد منها مزود بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية مدمج. إذا لم تكن في الماء ، فقم بالتستر بقمصان فضفاضة ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة. توفر المواد المنسوجة بإحكام بألوان داكنة حماية أكبر من المواد المنسوجة بشكل فضفاض أو الألوان الفاتحة. وتحقق من ملصقات الملابس للحصول على معلومات UPF. تريد مواد ذات عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية لا يقل عن 30.
4. ارتداء القبعات
يعد الوجه والأذنين وفروة الرأس والرقبة من المجالات الشائعة للكشف عن سرطان الجلد . امنح هذه المناطق حماية إضافية بقبعة عريضة الحواف. ابحث عن حافة طولها ثلاث بوصات أو أكثر على طول الطريق. أو اختر غطاء ظل مع قماش في الخلف لتغطية أذنيك ورقبتك. مثل الملابس ، توفر المواد المنسوجة بإحكام بألوان داكنة حماية أكبر. إذا كان بإمكانك الرؤية من خلال النسج ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تمر من خلاله.
5. نظارات شمسية رياضية
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إعتام عدسة العين وإتلاف الجلد الرقيق حول عينيك. ستقوم النظارات الشمسية بواجب مزدوج من خلال حماية رؤيتك وبشرتك. بالنسبة للنظارات الشمسية ، لا يعني اللون الغامق بالضرورة حماية أفضل. تقلل الصبغات الداكنة من شدة الضوء المرئي غير السام مع عدم انسداد الأشعة فوق البنفسجية غير المرئية. توفر الإطارات الأكبر أو النظارات الملتفة أفضل حماية. وابحث عن الملصقات التي تحدد تغطية UVA و UVB أو التي تفي بمتطلبات ANSI (المعهد الوطني الأمريكي للمعايير). لا تضع أي افتراضات حول النظارات الشمسية غير المصنفة.
6. انتبه إلى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي
غالبًا ما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية اليومي جزءًا من توقعات الطقس المحلية. يقدر المؤشر خطر التعرض المفرط للشمس على مقياس من 1 إلى 11+. الرقم الأعلى يشير إلى مخاطر أكبر. يعني تنبيه الأشعة فوق البنفسجية أنه من المتوقع أن يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك ستة أو أكثر - وهو مرتفع - ومكثف بشكل غير عادي خلال هذا الوقت من العام. كن حذرًا جدًا أو اختر الأنشطة الداخلية إذا كانت منطقتك تحت تنبيه الأشعة فوق البنفسجية.
7. كن حذرا بشأن التفكير
تعكس بعض الأسطح أشعة الشمس وتزيد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية. في أي وقت تكون فيه حول الماء أو الرمال أو الثلج ، عليك التفكير في الانعكاس. يزيد بشكل كبير من فرصة إصابتك بحروق الشمس. تأكد من وضع واقي من الشمس واسع الطيف على جميع المناطق المكشوفة ، بما في ذلك شفتيك.
8. تحقق من الأدوية
تزيد بعض الأدوية من حساسية بشرتك للشمس. تشمل الأمثلة الشائعة بعض المضادات الحيوية ، ومدرات البول ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية الكوليسترول ، وأدوية حب الشباب ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS). إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية ، فتحدث إلى الصيدلي عن تعرضك للشمس واكتشف ما إذا كانت أدويتك تزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس.
9. ابحث عن مصادر أخرى لفيتامين د
فيتامين د ضروري لصحتك ولعظام قوية. يصنع جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس. لكن الشمس ليست المصدر الوحيد لفيتامين د. يمكنك أيضًا العثور عليه بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية - التونة وسمك أبو سيف والسلمون - وفي الأطعمة المدعمة ، مثل الحليب والحبوب واللبن وعصير البرتقال. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين د - فالإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا.
10. تجنب الدباغة في الأماكن المغلقة
لا تان هو تان آمن. دباغة الأماكن المغلقة - أسرة التسمير والمصابيح الشمسية - تضر بشرتك من خلال التعرض لأشعة UVA و UVB. كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. احمِ بشرتك عن طريق تجنب التسمير الداخلي تمامًا. بدلًا من ذلك ، اختاري لوشن التسمير إذا كنتِ تريدين مظهرًا مدبوغًا.
